lunes, 30 de junio de 2014

¿Cómo bajar la fiebre de manera natural?


La fiebre es un mecanismo de defensa que tiene nuestro organismo.Las células blancas se encargan de liberarcitoquinas como reacción a la presencia de toxinas en el cuerpo (normalmente microbios, bacterias, etc), y el cuerpoaumenta la temperatura base delhipotálamo provocandovasoconstricción(ensanchamiento de los vasos sanguíneos) en la piel para mantener la temperatura interna.


El resultado de aguantar la fiebre es ladestrucción de los microorganismo y por esta razón el cuerpo tiene la capacidad de curarse así mismo. De hecho está diseñado para eso, sólo que la mayoría de las veces no le dejamos porque intentamos bajarnos la fiebre con medicación, o cortar la diarrea, etc. Y lo que estamos haciendo es eliminar el síntoma, pero no nos estamos curando. Y de ahí vienen las famosas “recaídas“.
Bajar la fiebre de forma natural es lo correcto, exceptuando los casos de que la fiebre supere los 42,2º C (108ºFarenheit), ya que esta temperatura tan alta puede dañar las neuronas.
Si queremos eliminar la fiebre sin medicación debemos tener en cuenta que se producen dos etapas:
) El termostato del hipotálamo se eleva y sentimos frío, pero nuestra temperatura corporal no baja. Los poros de la piel no están dilatados, lo que no permite que salga el calor y sudemos, y nos vemos pálidos.
) Cuando nuestro organismo detecta que los microorganismos han sido eliminados, los poros de la piel se dilata y comenzamos a sudar. En este sudor están incluidos las toxinas e incluso virus. Lo ideal es darse una ducha y cambiar la ropa de cama y la nuestra, ya que contienen las toxinas eliminadas.
Sólo nos debemos de preocupar cuando tenemos fiebre en alguno de los siguientes casos:
  • Si supera los 42º C.
  • Si va acompañada la fiebre por dolor de oído. Probablemente se trate de unainfección de oído.
  • Hay problemas para respirar
  • El agotamiento físico es excesivo. Esto puede deberse a la deshidratación. Es muy importante estar constantemente bebiendo agua.
  • Si va acompañado de convulsiones.
  • Si va acompañado de vómitosdiarreas y/o dolor de cabeza agudo. Esto puede deberse a meningitis u otra enfermedad infecciosa.
REMEDIOS CASEROS:
Debemos tener el cuerpo bien arropado, y toallas húmedas (cataplasmas de agua) en la frente y en los pies (o unos calcetines húmedos). Cuando se hayan calentado los retiramos, y esperamos a que nuestra frente o pies se vuelvan a calentar. Y volvemos a poner las cataplasmas de agua fría.
También son buenos los baños calientes con sal (baños termales) para realizar una diálisis casera. Por el proceso de “osmosis” eliminaremos toxinas.
Es muy recomendable ayunar durante este período a agua o en su defecto a zumos de fruta (concretamente zumo natural exprimido de naranja) sobretodo en el caso de losniños. Manteniendo el cuerpo en ayuno, nuestro organismo no gasta energía en digerir los alimentos, nutrir las células y eliminar los desechos. Simplemente se encarga de deshacerse de las toxinas que tengamos dentro de nosotros.
BENEFICIOS:
Los beneficios de la fiebre son muchos, aunque hay falta de investigación en este proceso corporal, ya que la investigación médica obtiene sus recursos en buena medida de la industria farmacéutica. Y este proceso, al no impulsar al consumo de medicación para bajar la fiebre, lógicamente no va a interesar a las farmacéuticas.

Si quieres información sobre mis servicios como Entrenadora Personal y Especialista en Nutrición entra a:

martes, 24 de junio de 2014

¿Por qué se fatigan tus músculos?

Cuenta la leyenda que el corredor que llevaba la noticia de la vitoria griega en Maratón,muerte subita
murió a causa de la fatiga muscular después de correr 42 kilómetros de distancia sin descanso.
De vez en cuando vemos en las noticias de televisión que atletas de élite de se desmayan y caen al llegar a la meta.

viernes, 11 de abril de 2014

Como ganar masa muscular y peso corporal


Si queremos aumentar nuestra masa muscular y por consiguiente subir de peso debemos tener claro que esto sólo sucederá si cumplimos 3 normas básicas:
  1. Entrenamiento
  2. Nutrición
  3. Descanso

Si alguna de estas tres normas fallase, el objetivo de ganar músculo se vendría abajo.
Es decir, si entrenamos correctamente pero no descansamos lo suficiente, no le estaríamos dando al cuerpo la oportunidad de reconstrucción de fibras musculares, por tanto nuestra hipertrofia no alcanzaría un buen nivel.
Podéis leer más acerca de lo importante que es descansar en el post: La importancia de respetar los días de descanso
Y esto en especial lo deben de tener en cuenta los ectomorfos (conoce tu tipo de cuerpo en el post: Los somatotipos). El organismo de los ectomorfos posee una capacidad de recuperación menor que los endomorfos o mesomorfos. Por tanto deben dedicar al descanso mucho más. Y descansar no es ir a jugar al fútbol con tus amigos el día que no vas al gimnasio, descansar quiere decir descansar.
Si entrenamos y descansamos lo necesario, pero no llevamos una nutrición acorde a nuestro objetivo, desde luego que no lograremos nada. Me canso de repetir que la dieta es el 70% de los resultados que queremos obtener. Sin dieta NO vamos a conseguir absolutamente nada.
Y lógicamente si descansamos y llevamos una buena nutrición, pero no entrenamos... no hace falta que lo explique, ¿verdad?

En siguientes artículos me centraré en explicaros (intentando no extenderme demasiado) el correcto entrenamiento y nutrición para la hipertrofia.
Si deseas información sobre mis servicios de entrenadora personal y especialista en nutrición visita la web:





Como ganar musculo y peso corporal


Si queremos aumentar nuestra masa muscular y por consiguiente subir de peso debemos tener claro que esto sólo sucederá si cumplimos 3 normas básicas:
  1. Entrenamiento
  2. Nutrición
  3. Descanso

Si alguna de estas tres normas fallase, el objetivo de ganar músculo se vendría abajo.
Es decir, si entrenamos correctamente pero no descansamos lo suficiente, no le estaríamos dando al cuerpo la oportunidad de reconstrucción de fibras musculares, por tanto nuestra hipertrofia no alcanzaría un buen nivel.
Podéis leer más acerca de lo importante que es descansar en el post: La importancia de respetar los días de descanso
Y esto en especial lo deben de tener en cuenta los ectomorfos (conoce tu tipo de cuerpo en el post: Los somatotipos). El organismo de los ectomorfos posee una capacidad de recuperación menor que los endomorfos o mesomorfos. Por tanto deben dedicar al descanso mucho más. Y descansar no es ir a jugar al fútbol con tus amigos el día que no vas al gimnasio, descansar quiere decir descansar.
Si entrenamos y descansamos lo necesario, pero no llevamos una nutrición acorde a nuestro objetivo, desde luego que no lograremos nada. Me canso de repetir que la dieta es el 70% de los resultados que queremos obtener. Sin dieta NO vamos a conseguir absolutamente nada.
Y lógicamente si descansamos y llevamos una buena nutrición, pero no entrenamos... no hace falta que lo explique, ¿verdad?

En siguientes artículos me centraré en explicaros (intentando no extenderme demasiado) el correcto entrenamiento y nutrición para la hipertrofia.
Si deseas información sobre mis servicios de entrenadora personal y especialista en nutrición visita la web:
www.entrenadorafitness.com




miércoles, 9 de abril de 2014

Crepe de chocolate (postre sin hidratos)

Yo creo que esta es la receta más sencilla de todas y de las que más me gusta.
Ingredientes:
crepe- 1 huevo
- 1 cucharadita de cacao puro en polvo
- sal (para potenciar el sabor)
- canela al gusto
- edulcorante al gusto

Preparación:
1) Batimos el huevo
2) Le añadimos el cacao, sal, canela y edulcorante y lo batimos "cariñosamente" hasta que quede una mezcla homogénea.
3) Lo vertemos en una sartén. Si queréis echar aceite por si en tu sartén se suelen pegar los alimentos. Cuando esté por debajo bastante cuajado con ayuda de una espátula le damos la vuelta y que se haga bien por el otro lado. Y... ¡listo!
A mi el sabor me recuerda bastante a los chococrispis...
También lo podéis hacer con claras... pero no a la sartén porque no saldrá. Necesitaréis un molde de silicona redondo, o un plato llano. Verter la mezcla ahí y dejarlo en el microondas los minutos que consideréis hasta que se cuaje. Sale mucho más rico con un huevo y a la sartén. Pero esta es otra buena opción.
Si queréis información sobre mis servicios de entrenadora personal y especialista en nutrición visitar la web:

Muffins de chocolate y canela (postre sin hidratos)

Hoy os traigo una recetita que de cocción es ¡1 minuto!.
Quiero aclarar que todo lo que no sea proteína y grasa lleva hidratos. No es lo mismo la cantidad de hidratos que lleva una lechuga que la que lleva la harina de trigo. Cuando digo "sin hidratos" me estoy refiriendo a los carbohidratos que no nos van a beneficiar.
Para hacer estos muffins cambiaremos la harina de trigo (70,6% de hidratos) por harina de lino (3% de hidratos). Hasta una manzana tiene más (11,5%) y esto se debe a la cantidad de fibra que posee.
Tenéis toda la información de las semillas de lino y sus beneficios en el post de: Semillas de lino y sus propiedades
Bueno... ¡empecemos con la receta!
Ingredientes:
- 1 cucharada sopera de Lino
- Claras de huevo
- 1/2 cucharadita de cacao puro en polvo (yo en esta receta le eché incluso menos)
- canela al gusto
- edulcorante al gusto
Preparación:
Muffins 1) Ponemos la cucharada sopera colmada en un plato hondo y le vamos añadiendo claras hasta que quede una mezcla homogénea. Quedará algo así como el huevo, muy viscoso.
2) A continuación le echamos el cacao, la canela y el edulcorante.

3) Lo metemos en moldes de silicona y al microondas 1 minuto
4) Yo le he espolvoreado por encima cacao en polvo. Pero eso ya al gusto del consumidor
Si queréis información sobre mis servicios de entrenadora personal y especialista en nutrición entrar en la web:

lunes, 7 de abril de 2014

Chicas y gimnasio. Mitos y respuestas.


Normalmente pocas chicas vemos en el gimnasio levantando pesas, y esto se debe a el mito de: “No quiero hacer pesas porque no quiero parecer un tío”.
¿Realmente os habéis parado a pensar esta frase? ¿De verdad creéis que por levantar 2 kilos en 12 repeticiones vais a convertiros en Arnold Schwarzenegger de la noche a la mañana?
chicas y gimnasioNormalmente las que compiten en culturismo, a parte de llevar años dedicándose a ello, toman muchísima suplementación deportiva, también química de nivel hormonal.
Y esto se debe a que las mujeres no tenemos la capacidad de muscular como puedan tener los hombres, debido a que nuestros niveles de testosterona (hormona masculina) son realmente bajos a diferencia que en los hombres.
Por tanto, podemos estar tranquilas, que al levantar pesas lo único que vamos a conseguir es tonificarnos y no tener un triceps colgante cuando saludemos a alguien.
Preguntas:
- ¿Qué entrenamiento debo realizar?
- Puedes hacer cualquier tipo de entrenamiento, simplemente adaptando los pesos y repeticiones.
- ¿Cuándo es el mejor momento para empezar a entrenar?
- Lo ideal es empezar en la adolescencia, ya que es cuando se produce el mayor pico de mineralización ósea. Si hemos tenido un alto pico de mineralización, tenemos menos probabilidades de padecer osteoporosis cuando seamos mayores.
- Me resultan muy aburridas las pesas... Necesito una razón de peso para comenzar con ellas.
- ¡Muy bien! Aquí la tienes. Al crear musculatura y disminuir el porcentaje de grasa nuestro metabolismo basal se incrementa. Esto quiere decir, que contra más músculo tengamos más vamos a quemar en reposo, debido a que las fibras musculares son metabólicamente activas (están consumiendo constantemente). Por tanto, si tenemos masa muscular estaremos quemando más kcalorías por hora viendo la tele que una persona que carezca de ella.

Si deseas información sobre mis servicios como entrenadora personal y especialista en nutrición entra en la web:
www.estilismomarialejandra.com