La “mialgia diferida” o vulgarmente conocida como “agujetas”, son dolores musculares llamados “dolores musculares de aparición tardía” (DMAT) o “dolores musculares postesfuerzo de aparición tardía” (DOMPAT).
Estas molestias musculares aparecen los 3 primeros días después de realizar el ejercicio, y pueden durar hasta 7 días con diversos picos de dolor.
Hay cuatro teorías sobre la formación de agujetas:
1. Microrroturas de fibras musculares: esta teoría es la que está más aceptada por la comunidad científica. Nos viene a decir que el dolor muscular y la inflamación es producida por la cantidad de microfibras rotas durante el ejercicio.
2. Temperatura incrementada en los músculos:durante el ejercicio la temperatura de los músculos sube y se producen “microlesiones” en las fibras musculares. Es muy parecida a la teoría de las microrroturas.
3. Espasmo muscular: esta teoría nos dice que el dolor es causado por pequeñas descargas eléctricas debido a la fatiga del músculo. Durante la actividad física intensa las contracciones musculares reducen el flujo sanguíneo, esto produce daños en las fibras musculares y también un estímulo en las terminaciones nerviosas, que vuelven a contraer la fibra muscular y se vuelve a repetir este ciclo.
4. Acumulación de ácido láctico: esta teoría nos dice que durante la actividad metabólica de las células musculares, resulta el ácido láctico que se acaba cristalizando, y esta es la causa del dolor. Debido a la aparición de estos cristales en las fibras musculares. Se ha demostrado que esta teoría es falsa.
PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO
Para prevenir y tratar las agujetas no existe una fórmula mágica, pero estos pequeños trucos pueden servirte de ayuda:
- Estiramientos: no es tan importante estirar al principio de la actividad física (si vas incrementando la intensidad poco a poco), que al finalizar el entrenamiento. Siempre se debe cerrar dedicándole al menos 3 minutos a estirar bien cada parte del cuerpo.
- Incrementar intensidad: aumentar progresivamente el nivel de entrenamiento, empezando por ejercicios suaves que nos hagan subir las pulsaciones, hasta llegar al pico de intensidad del entrenamiento.
- Sacudir los músculos durante el entreno: esto favorece la circulación sanguínea.
- Ducha fría: tiene un efecto analgésico en los músculos, anestesia los nervios y facilita la movilidad.
- Comida post-entrenamiento rica en proteínas: las proteínas, al estar compuestas de aminoácidos, nos ayudan a crear y reconstruir tejidos. Y al ser la teoría de las microrroturas la validada, consumir proteínas nos ayudará a recomponer esa pequeña rotura. Así que olvidaros del famosísimo remedio de agua con azúcar ¡y a comer chuletones!
- Antinflamatorios y Analgésicos: te costará menos moverte y la musculatura tendrá mejor riego. Aunque desde mi punto de vista siempre hay que optar por opciones naturales y no tomarnos una pastilla a la primera de cambio por ser la vía más fácil. Las aspirinas sin embargo se ha probado que tiene un efecto nulo sobre las agujetas.
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